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第1篇 大學(xué)生睡眠情況調(diào)研報(bào)告
全球睡眠問題愈發(fā)嚴(yán)峻，大學(xué)生睡眠問題也不例外。下面是小編整理的大學(xué)生睡眠情況調(diào)研報(bào)告，歡迎大家閱讀！
大學(xué)生睡眠情況調(diào)研報(bào)告
人們常說(shuō)“身體是革命的本錢”，那么我想睡眠應(yīng)該是“本錢”的本錢。除了那些天生的短覺者外，我們一生大概有三分之一的時(shí)間是在睡夢(mèng)中度過(guò)的，對(duì)于一件占了我們?nèi)松@么多時(shí)間的“小事”，看似微不足道，自其人生的大角度觀之，其“大”的地位斷斷不可忽視。
調(diào)查的情況如下：
1、大學(xué)生平時(shí)睡眠時(shí)間一般為7~8小時(shí)。
2、大多數(shù)人偶爾失眠。
3、存在各種各樣的熬夜與失眠的原因。
4、存在不同的睡眠不良后遺癥。
5、大部分人覺得自己睡眠正常。
6、大部分人認(rèn)同早睡早起對(duì)身體好的觀點(diǎn)。
（一）睡眠時(shí)間的分析及研究討論
在調(diào)查問卷的數(shù)據(jù)顯示中，平時(shí)睡眠時(shí)間大于8小時(shí)的人 占21.74%，睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)的人占45.65%，在6~7小時(shí)的人占32.61%，而小于6小時(shí)的人則為0%。數(shù)據(jù)顯示給我們的信息說(shuō)明，調(diào)查人群里的睡眠時(shí)間分布是正常的，而短覺者和嗜睡者的分布是兩個(gè)極端。那么人一天應(yīng)該睡多久才算合適呢？現(xiàn)代睡眠研究成果顯示，成年人每天平均睡覺時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為6~7小時(shí)最合適，如果為了達(dá)到最佳效果，有時(shí)還需要8.16~8.17個(gè)小時(shí)，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)降低人的感知能力和認(rèn)知能力。許多數(shù)據(jù)說(shuō)明人的睡眠類型是天生決定的，我們?cè)谶@里并不探討它的成因，可是我們不妨來(lái)看一下歷史上那些有名的短覺者與嗜睡者，他們或許可以帶給我們一些對(duì)睡眠的新的認(rèn)識(shí)，激起我們對(duì)睡眠的關(guān)注。
發(fā)明大王愛迪生是天生的短覺者，他跟他的助手尼克拉·泰斯拉工作的時(shí)候一起一天只睡2小時(shí)。英國(guó)的撒切爾夫人從政的時(shí)候一天只睡4小時(shí)。丘吉爾當(dāng)首相的時(shí)候每天睡覺的時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)，克林頓則是5小時(shí)。歌星麥當(dāng)娜只睡4小時(shí)依然風(fēng)采迷人。拿破侖一天也只睡4小時(shí)，他甚至說(shuō)男人可以在馬背上睡覺。而在極端中的極端的，應(yīng)當(dāng)是詩(shī)人歌德和達(dá)芬奇，歌德嗜睡，每天要睡12小時(shí)，而達(dá)芬奇則更令人驚訝不已，這個(gè)神人有自己一套獨(dú)步天下的睡眠方法，有記載他以每4小時(shí)為間隔的分段式睡眠，每段為15~20分鐘，這么一算下來(lái)，他老人家一天只睡1.5個(gè)小時(shí)，真如他的天才一樣令人敬佩。
根據(jù)美國(guó)思威康星大學(xué)與美國(guó)的一份《sleep heart health study》研究報(bào)告表明，睡眠不足7.7小時(shí)的人，與睡眠正常的人相比，體重指數(shù)會(huì)偏高，而睡眠剝奪會(huì)使人肥胖。我們調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的調(diào)查對(duì)象的體重正常，這根正常的睡眠時(shí)間密不可分，但是我們應(yīng)該注意的是，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)帶來(lái)相反的后果，使人體重下降。由此，睡眠時(shí)間的多少，我們不得不重視，在下文我們將會(huì)談到睡眠不足帶來(lái)的危害。
（二）失眠的問題與原因的討論與研究
我們經(jīng)常能聽到別人抱怨說(shuō)：“昨晚我又失眠了?！钡脑挘墒俏覀冎篮苌偃藭?huì)刻意去尋找去治療或調(diào)整自己的睡眠。也就是說(shuō)，失眠被大多數(shù)人忽略了。失眠往往是人們感到最痛苦而又最漠不關(guān)心的事實(shí)。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的最新調(diào)查，全球的失眠抑郁患者已經(jīng)多達(dá)8.7億人，其中中國(guó)就有3億人。在我們周圍，平均4~5個(gè)人就有一個(gè)人有睡眠障礙。我們的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常失眠的人占調(diào)查人數(shù)的10.87%，偶爾失眠的人數(shù)占73.91%而從不失眠的人有15.22%。在失眠或熬夜的原因里，因工作原因的占2.17%，因?qū)W習(xí)的占2.17%，感情問題的占19.57%，上網(wǎng)游戲的占13.04%,環(huán)境嘈雜的占10.87%，其它原因的占36.96%，無(wú)睡眠問題的有15.22%。數(shù)據(jù)向我們展示了一個(gè)很有趣的現(xiàn)象是，身為大學(xué)生的我們，我們的專業(yè)學(xué)習(xí)竟然是令我們感覺壓力最少的因素，也就是說(shuō)，學(xué)習(xí)的壓力不能令許多人失眠。事實(shí)總是如此，雖然我們一直小心翼翼地避免著與一切麻煩扯上關(guān)系，可事實(shí)卻不如人意，工作、學(xué)習(xí)、感情、環(huán)境、人際關(guān)系甚至溫度的改變其中任何一項(xiàng)除了問題都足以使人徹夜難眠，睡不好覺，我們要應(yīng)付的事太多了，于是失眠與熬夜便成了我們的家常便飯，所以培養(yǎng)高的睡商（sq）值得我們重視。弗洛伊德在他的《夢(mèng)的解釋》中說(shuō):“白日夢(mèng)與現(xiàn)實(shí)是從不混淆的?！被蛟S我們從我們的夢(mèng)中多少看到一些現(xiàn)實(shí)的影子，并且這些的“影子”對(duì)我們的影響反映在了我們的夢(mèng)中。
別以為失眠是個(gè)人的事，失眠是足以影響社會(huì)影響你周圍人的事。試想一下，要是你周圍的人每個(gè)都無(wú)精打采，萎靡不振的樣子，你的感覺會(huì)怎么樣呢？經(jīng)常失眠的人持續(xù)工作會(huì)顯示出極度疲勞的狀態(tài)，而一般持續(xù)熬夜通宵工作的人們一旦休息時(shí)間過(guò)早（盡管那時(shí)普通人的正常休息時(shí)間），他也會(huì)感覺難以適應(yīng)?，F(xiàn)代社會(huì)因過(guò)度疲勞而發(fā)生的事故和災(zāi)難越來(lái)越多說(shuō)明，健康的睡眠對(duì)于人的身體健康與社會(huì)穩(wěn)定是多么的重要。
醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，失眠是一種睡眠障礙，它指的是入睡困難，夜間頻繁醒轉(zhuǎn)或早醒。失眠的人盡管他們感到很困，盡管始終處于睡眠預(yù)備狀態(tài)，但它卻無(wú)法啟動(dòng)睡眠。很多人對(duì)睡眠了解很少，專家建議，如果失眠癥已持續(xù)4周以上，每周次數(shù)超過(guò)3次，患者就應(yīng)該向醫(yī)生求助，我們大多數(shù)人沒有意識(shí)到，當(dāng)睡-醒節(jié)律暫時(shí)性紊亂（1~3天）導(dǎo)致短期失眠（3天~1個(gè)月），并最終轉(zhuǎn)為慢性失眠（持續(xù)時(shí)間超過(guò)30天）時(shí)，說(shuō)明認(rèn)得睡眠中心已經(jīng)無(wú)法正常工作，如果不接受治療，慢性治療將很難治愈1。關(guān)于如何治療失眠癥的方法我們?cè)谶@里引用中國(guó)人民解放軍廣州海軍醫(yī)院精神疾病中心提供的文章的提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法以供各位參考，具體如下：
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠的藥。在服用安眠的藥之前一定要咨詢醫(yī)生，服用安眠的藥不要超量
我們相信要一個(gè)人擺脫一件不好的事物，最好的辦法是讓他們認(rèn)識(shí)到這件事物對(duì)他的危害。人們將會(huì)逐漸去調(diào)整逐漸的睡眠，找到一種真正屬于自己的睡眠方法。
睡眠不良后遺癥
睡眠的質(zhì)量直接影響著人們第二天的生活。在我們的調(diào)查數(shù)據(jù)中，有13.04%的人感到睡眠困難，睡眠不深的人占有10.87%易醒多夢(mèng)的人占8.7%白天精力不集中的人占34.78%，早醒的人占8.7%，無(wú)以上不良癥狀的人有23.91%。
下面我們來(lái)談一下這幾種情況。
入睡困難，也就是一種失眠癥。它的治療方法我們?cè)谏厦嬉呀?jīng)討論，這里就不在加以闡述。而部分同學(xué)感覺睡眠不深，其實(shí)是深睡眠階段太淺或者時(shí)間太短的緣故所導(dǎo)致的。在醫(yī)學(xué)上睡眠分為4個(gè)階段，第一階段是入睡階段，第二階段是淺睡階段，第三階段是深睡階段，最后一階段為延續(xù)深睡階段，睡眠不深的人往往是達(dá)不到睡眠的最后一個(gè)階段。安眠的藥到今天為止任然是很多嚴(yán)重失眠的患者的首選，可是帶給人們舒適的睡眠的同時(shí)，它的副作用同樣不可忽視，1970年9月18日，有“吉他之神”之稱的美國(guó)歌手jimi hendri_就是因?yàn)榉昧诉^(guò)多的安眠的藥而導(dǎo)致劇烈嘔吐窒息而死的。所以迫不得已的情況下，我們不建議使用藥物助睡。佛洛伊德在他的《夢(mèng)的解釋》中引述了德國(guó)生理學(xué)家布達(dá)赫的話，他說(shuō)：“睡眠只能在心靈不受感覺刺激干擾的情況下產(chǎn)生······某些感覺印象對(duì)于保持心靈的寧?kù)o是必需的，例如磨坊主人只有在聽到他的磨盤轉(zhuǎn)動(dòng)聲才能入睡。而習(xí)慣于夜間點(diǎn)燈以防萬(wàn)一的人，在黑暗中就無(wú)法入睡。”因此，我們?nèi)绻胨щy，或許可以考慮一下我們是否缺少了日常生活中的某一感覺印象（人并非需要相當(dāng)?shù)膶庫(kù)o才能入睡，而絕對(duì)寧?kù)o反而令人無(wú)法入睡，正是此理。），正如習(xí)慣聽音樂才能入睡的人，平時(shí)總是與音樂或其它的聲音有某程度的“親密關(guān)系”。同樣，那些易醒多夢(mèng)的人他們的深睡眠期較短或者根本不存在深睡眠。
根據(jù)“重慶紅十字博愛醫(yī)院抑郁療診中心的相關(guān)文章顯示易“醒多夢(mèng)是一種神經(jīng)癥病，病人的多夢(mèng)并不在夢(mèng)睡眠期，有可能是將注意力集中于自身內(nèi)部感受，睡眠較淺表，且容易驚醒，回憶起生動(dòng)的夢(mèng)境，許多神經(jīng)癥病人，都把多夢(mèng)作為病狀來(lái)陳述，他們述說(shuō)一睡下就做夢(mèng)，其實(shí)并非真正進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)2。”易醒多夢(mèng)的人應(yīng)該注意了，自己是否真的存在神經(jīng)癥問題，應(yīng)當(dāng)引以重視。
下面我們來(lái)集中討論一下大部分同學(xué)白天精力不集中的情況。
我們的人體存在人體的節(jié)律，如果細(xì)分開來(lái)，有年節(jié)律，季節(jié)律，月節(jié)律，甚至還有分節(jié)律與秒節(jié)律，盡管我們昨晚睡得不好，可是如果我們了解我們的人體節(jié)律并利用它，對(duì)我們的幫助是非常大的。慕尼黑時(shí)間生物學(xué)家蒂爾·羅內(nèi)貝爾格發(fā)現(xiàn)，與兒童和成年人相比，青少年在早晨起床后較難打起精神我們大學(xué)生正處于青少年與成年人的過(guò)度時(shí)期，對(duì)于真正不適應(yīng)癥的反應(yīng)也越來(lái)越明顯。德國(guó)的《明鏡周刊》3曾有文章提出，孩子們的上課時(shí)間實(shí)際上相當(dāng)于他們生理上的黑夜。外國(guó)睡眠專家認(rèn)為，每天早晨七點(diǎn)多鐘就把學(xué)生拉到學(xué)校，是不合情理的，人們也把早晨的第一節(jié)課稱為“零課時(shí)”，意思指學(xué)生在這堂課上，學(xué)生的學(xué)習(xí)欲為零，學(xué)習(xí)記憶也為零4。但是我們課還是要上，學(xué)習(xí)還是要繼續(xù)，我們只有理解人體的節(jié)律，才能最好地調(diào)整自己的身體。我們經(jīng)常聽到一個(gè)名詞叫“假期綜合癥”，事實(shí)上是，大部分人在周六夜里睡的是最香的，而周日則是這一周中睡眠質(zhì)量最差的一夜。未必每個(gè)人都如此，可是這種現(xiàn)象相當(dāng)普遍。這其實(shí)是周節(jié)律的作用，我們不必太在意。再說(shuō)，在年節(jié)律的影響下，我們大部分人在11月和12月的睡眠時(shí)間比在夏天要長(zhǎng)，并且早上比平時(shí)起床上學(xué)和工作要困難的多。我們很多人在中午回選擇睡一個(gè)午覺，這時(shí)一種非常合理并且值得提倡的做法，因?yàn)楦鶕?jù)半日節(jié)律的作用，每到中午，我們都會(huì)感到明顯的倦意。我們的建議是，盡管你的時(shí)間十分緊迫，可是也最好抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)“小睡”（5~15分鐘）一下，這種小睡的作用對(duì)你的下午的工作是有很大的好處的。過(guò)去我的高中的數(shù)學(xué)老師晚上批改試卷，中午只小睡一會(huì)，下午依然神采奕奕地給我們上課，這不得不歸功與他經(jīng)常掛在嘴邊的“小睡”的好處。而前提是，這5~15分鐘里你能完全睡著。研究表明，人的精神狀態(tài)在下午3點(diǎn)左右處于高峰期，人的清醒度在19點(diǎn)達(dá)到最高，感知力峰值則出現(xiàn)在18點(diǎn)，人的靈敏度和反應(yīng)速度在16點(diǎn)水平最高，而神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力則在15點(diǎn)達(dá)到峰值，再是，人的短期記憶力在上午10點(diǎn)到11點(diǎn)之間水平最高。如果我們能充分利用這種規(guī)律，就等于我們充分的使用好我們的身體，做事情的效果自然更上一層樓。所謂的精力不集中，除了昨晚的嚴(yán)重睡眠不足導(dǎo)致早上精神頹廢之外，人們普遍精力起伏的周期影響，可是我們往往把它忽略掉了。精力周期的變化有可能是4個(gè)小時(shí)，也有可能更短（90分鐘），我們注意這種變化，有利于我們身體的發(fā)揮。每天的24小時(shí)當(dāng)中，有1%~2%的時(shí)間，人們是處在一種半睡半醒之間的狀態(tài)的，這時(shí)候我們對(duì)于自己的睡醒關(guān)系很模糊，如果我們做事，往往會(huì)發(fā)生一些“糊涂賬”，這是很正常的。這種微妙而美妙的感覺，正如清朝的文學(xué)家鄭板橋所說(shuō)的“難得糊涂”一樣，在清醒嚴(yán)肅的人生里，有時(shí)糊涂一番，未必就是一件壞事。
結(jié)論
我們的調(diào)查結(jié)果顯示，大學(xué)生中睡眠時(shí)間正常（6~8)小時(shí)的人占調(diào)查人數(shù)71.26%，有84.78%的人受失眠困擾，并且存在各種各樣睡眠不良的后遺癥。由于調(diào)查數(shù)據(jù)的有限，為了顯示報(bào)告的真實(shí)性，我們也不得不“照搬數(shù)據(jù)”，用事實(shí)說(shuō)話了，讀者們大可抱一種“一葉知秋”的心態(tài)來(lái)看這篇文字，我們有信心“數(shù)據(jù)雖少，可以喻大”。希望大家取其精華，改其謬誤，有良好生活習(xí)慣的加勉，有不良生活習(xí)慣的改之。
未來(lái)學(xué)家歐文·拉茲洛（ervin laszlo）曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“對(duì)物質(zhì)進(jìn)步的狂熱追逐，壓倒了探索生命本源與存在意義的渴望。在現(xiàn)代人身上，對(duì)意義的追求被所謂進(jìn)步的理念所取代——一種以滿足物質(zhì)需求和愿望為核心的簡(jiǎn)單而偏執(zhí)的思想。人的壽命延長(zhǎng)了，生活越來(lái)越舒適，但卻變得空洞而無(wú)意義5?！钡拇_，隨時(shí)認(rèn)識(shí)我們的睡眠，調(diào)整我們的睡眠，會(huì)給我們帶來(lái)更多生活的意義。
最后，我們用莎士比亞借《麥克白》之口說(shuō)出的一段關(guān)于睡眠的話結(jié)束這篇報(bào)告，它道出了睡眠的全部意義——那清白的睡眠，把憂慮的亂絲編織起來(lái)的睡眠，那日常的死亡，疲勞者的沐浴，受傷的心靈的油膏，大自然的最豐盛的菜肴，生命的盛筵上主要的營(yíng)養(yǎng)······
附：《大學(xué)生睡眠情況調(diào)查》
第2篇 大學(xué)生睡眠質(zhì)量的實(shí)踐調(diào)研報(bào)告
睡眠是每一個(gè)人類個(gè)體都具備的重要生命現(xiàn)象，是人體的一種生理休整活動(dòng)，以下是小編為您整理的大學(xué)生睡眠質(zhì)量的實(shí)踐調(diào)研報(bào)告相關(guān)資料，歡迎閱讀！
近年來(lái)國(guó)內(nèi)外的學(xué)者做了很多面向?qū)W生、軍人、老人、醫(yī)護(hù)工作者這些特殊人群的睡眠質(zhì)量方面的研究,取得的研究成果也有很多.普遍看來(lái),遭受睡眠困擾的人群主要集中于中老年人,但隨著睡眠領(lǐng)域研究的深入性和廣泛性,人們發(fā)現(xiàn)睡眠困擾同樣高發(fā)于年輕的大學(xué)生群體當(dāng)中.已有的調(diào)查研究都顯示目前大學(xué)生的睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀并不樂觀.他們普遍存在睡眠時(shí)間短、入睡困難、夜間易驚醒甚至失眠等問題.張明芝、武書在對(duì)蘇州三所大學(xué)學(xué)生的研究中發(fā)現(xiàn),存在睡眠障礙的學(xué)生占總?cè)藬?shù)的44.8%.國(guó)內(nèi)外研究表明,大學(xué)生已成為睡眠障礙的高危人群,睡眠質(zhì)量差的人數(shù)在大學(xué)生群體中占到了13.93%到
42.90%[3].張雨新、高莉[4][5]等人研究發(fā)現(xiàn)大一、大四年級(jí)的學(xué)生與大二、大三年級(jí)的學(xué)生在睡眠質(zhì)量上有顯著差異,即睡眠質(zhì)量在年級(jí)因素上差異顯著；大二、大三年級(jí)學(xué)生的睡眠質(zhì)量比大一、大四年級(jí)學(xué)生的睡眠質(zhì)量好.另外,男生的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)得分還隨年級(jí)的增加而呈現(xiàn)不斷增加的趨勢(shì)[6].郭樹榜、劉麗清[7]研究顯示,除了性別、年級(jí)、專業(yè)、生源地等人口學(xué)變量上的因素,性 、上網(wǎng)時(shí)間、睡眠環(huán)境不佳、情緒不穩(wěn)定、焦躁不安、疲勞過(guò)度、感情生活上的煩惱、人際關(guān)系出現(xiàn)的問題、過(guò)重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等也是導(dǎo)致大學(xué)生睡眠質(zhì)量差的原因.錢學(xué)艷、鈔虹[8]研究結(jié)果顯示,每100個(gè)大學(xué)生中就有33個(gè)存在睡眠質(zhì)量的問題.其中男生人數(shù)多,女生人數(shù)少.除此性別差異外,住宿環(huán)境、是否有人在寢室吸煙、情感狀態(tài)如何、體育鍛煉等都影響著大學(xué)生的睡眠質(zhì)量.鑒于大學(xué)生睡眠問題的現(xiàn)狀,對(duì)大學(xué)生的睡眠質(zhì)量研究則顯得尤為必要.
一、研究設(shè)計(jì)
(一)研究假設(shè).獨(dú)立學(xué)院大學(xué)生睡眠質(zhì)量狀況在性別、是否獨(dú)生等方面存在顯著差異.
(二)研究工具和對(duì)象.采用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（pitts
burgh sleep quality inde_,psqi）量表對(duì)大學(xué)生在一個(gè)月內(nèi)的睡眠質(zhì)量狀況進(jìn)行調(diào)查.psqi有18條自陳條目,分屬不同的7個(gè)睡眠評(píng)分維度,分別為“睡眠的質(zhì)量、入睡的時(shí)間、睡眠的時(shí)間、睡眠的效率、睡眠的障礙、睡眠藥物運(yùn)用、日間功能障礙”,每個(gè)維度得分為0-3分, 7個(gè)維度得分相加就即psqi總因子得分,psqi總分范圍為0~2l分,分?jǐn)?shù)越高,則睡眠質(zhì)量越差.7個(gè)因總分如果大于等于8 分就初步診斷為睡眠障礙.
研究對(duì)象為武漢市在校大學(xué)生,選擇大一至大四不同年級(jí)的對(duì)象,采取分層隨機(jī)取樣的方法,共發(fā)放問卷220份,回收220份,其中有效問卷212份.男生104人,女生108人；理工科118人,文史類74人,體育藝術(shù)類20人.數(shù)據(jù)回收后,用spss18.0軟件對(duì)有效問卷進(jìn)行數(shù)據(jù)分析.
二、結(jié)果與分析
（一）睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀分析.匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表總分范圍為0~2l分,分值越高,表示睡眠質(zhì)量越差.7個(gè)因子得分相加所得的總分若大于等于8 分就可初步診斷為睡眠障礙.如表1所示,樣本212人中有41人可診斷為睡眠障礙,占總數(shù)的
1.9.34%.
表1睡眠質(zhì)量整體現(xiàn)狀描述性統(tǒng)計(jì)表
睡眠質(zhì)量總分 人數(shù) 頻率（%） 平均數(shù) 標(biāo)準(zhǔn)差
＜8 17180.66 5.10382.66602
≥8 41 19.34
（二）在各人口學(xué)變量上的差異分析.性別差異.男生的睡眠質(zhì)量（m等于5.0385）與女生的睡眠質(zhì)量（m等于5.1667）無(wú)顯著差異,t（210）等于 -0.348,p等于0.084.
宿舍人口差異.宿人舍常住人口1~2人的有19人,常住人口3~4人的有144人,常住人口5~6人的有43人,常住人口6人及以上的有6人,睡眠質(zhì)量均分依次為8.3684、4.6597、5.000、6.1667、5.1038,可見宿舍常住人口在1-2人的學(xué)生睡眠質(zhì)量最差,宿舍常住人口在6人以上的學(xué)生睡眠質(zhì)量也較差,單因素方差分析結(jié)果顯示：f(3,208 )等于13.087,p＜0.001,即學(xué)生常住人口不同的學(xué)生的睡眠質(zhì)量的差異及其顯著.進(jìn)一步事后檢驗(yàn)表明,表明宿舍常住人口為1-2人時(shí),睡眠質(zhì)量得分最高,顯著高于宿舍常住人口為3-4人時(shí)和5-6人時(shí),即1-2人時(shí)睡眠質(zhì)量最差.
專業(yè)差異.文史類專業(yè)（m等于5.6017）的學(xué)生睡眠質(zhì)量最差,理工類專業(yè)（m等于4.4324）的學(xué)生睡眠質(zhì)量最好,體育藝術(shù)類（m等于4.6500）學(xué)生睡眠質(zhì)量居于前兩者之間.單因素方差分析表明,不同專業(yè)性質(zhì)的學(xué)生在睡眠質(zhì)量上差異極其顯著f(2,209)
等于4.866,p等于0.009,事后檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),文史哲類專業(yè)的學(xué)生睡眠質(zhì)量得分得分最高,顯著高于理工類學(xué)生、體育藝術(shù)類學(xué)生,即其睡眠質(zhì)量顯著低于理工類和體育藝術(shù)類學(xué)生.
三、討論及結(jié)論
本次對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的研究發(fā)現(xiàn)有19.34%的人可診斷為睡眠障礙,這個(gè)比率和其他學(xué)者的研究結(jié)果非常相近,如武漢科技大學(xué)學(xué)者章勁松在對(duì)888例調(diào)查對(duì)象中發(fā)現(xiàn)有睡眠障礙的人數(shù)共175人,占19.7%.四川師范大學(xué)學(xué)者王麗萍研究發(fā)現(xiàn)19.9%大學(xué)生存在睡眠障礙.睡眠質(zhì)量在性別上的差異與泰山醫(yī)學(xué)院學(xué)者徐偉、長(zhǎng)江大學(xué)學(xué)者宋海龍一致,無(wú)顯著差異.不同專業(yè)性質(zhì)的學(xué)生在睡眠質(zhì)量上差異極其顯著（p＜0.01）.文史類專業(yè)的學(xué)生睡眠質(zhì)量相比最差,理工類專業(yè)的學(xué)生睡眠質(zhì)量相比最好.這項(xiàng)結(jié)果與四川師范大學(xué)學(xué)者王麗萍不一致,她的研究結(jié)果是：睡眠質(zhì)量體育專業(yè)大學(xué)生好于非體育專業(yè)大學(xué)生.造成這一差異的原因可能是,王麗萍學(xué)者的研究對(duì)象中體育專業(yè)大學(xué)生占54.3%,而本次調(diào)查中體育專業(yè)大學(xué)生僅占9.43%.
結(jié)論：約占總?cè)藬?shù)的五分之一的大學(xué)生的睡眠質(zhì)量堪憂.文史類專業(yè)的學(xué)生睡眠質(zhì)量不及理工類和體育藝術(shù)類的學(xué)生.男生和女生的睡眠質(zhì)量沒有顯著差異.宿舍常住人口在1-2人的學(xué)生睡眠質(zhì)量低于常住人口為3-4人和5-6人時(shí).
第3篇 中國(guó)睡眠小康指數(shù)調(diào)研報(bào)告：七成網(wǎng)友睡得不夠＂小康＂
據(jù)了解，江蘇居民平均每天睡眠時(shí)間為 7.7 小時(shí)，每天花三分之一左右時(shí)間睡覺的你，睡眠質(zhì)量又怎么樣呢?
48.1% 的網(wǎng)友晚上 11 點(diǎn)以后才睡覺，推遲睡眠時(shí)間的主要原因，是上網(wǎng)玩手機(jī)等娛樂活動(dòng)。專家表示，睡覺前玩手機(jī)是一種不良的睡眠習(xí)慣，長(zhǎng)期下去會(huì)造成依賴，不玩手機(jī)就會(huì)失眠。
推遲入睡
睡覺時(shí)間 “ 讓位 ” 休閑娛樂
據(jù)了解，判定睡眠是否正常有 3 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：入睡輕松、睡中香甜、睡后清醒。但報(bào)告顯示， 73.6% 的人認(rèn)為自己存在睡眠問題，不能達(dá)到這個(gè)睡眠 “ 小康 ” 的標(biāo)準(zhǔn)。
報(bào)告顯示，只有兩成人作息規(guī)律，很少推遲入睡時(shí)間，另八成人則偶爾或者經(jīng)常推遲入睡時(shí)間。推遲的原因，則是出于娛樂和社交的需要，尤其是人們對(duì)手機(jī)、 ipad 等電子產(chǎn)品的過(guò)度依賴，導(dǎo)致 “ 越夜越精神 ” 。
“ 看《何以笙簫默》一看就停不下來(lái)，瞬間到凌晨 1 點(diǎn)了 ”“ 晚上打游戲啊，一打就是很晚 ”“ 雖然老是跟自己說(shuō)要晚上 11 點(diǎn)前睡覺，但是到了時(shí)間，還是忍不住刷刷微博刷刷網(wǎng)頁(yè)，時(shí)間就飛快地過(guò)去了 ”…… 在微博上討論自己推遲睡覺時(shí)間的原因，網(wǎng)友眾說(shuō)紛紜。
據(jù)介紹，成年人一般需要 6~8 個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。人體內(nèi)促進(jìn)睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上 10 點(diǎn)左右，過(guò)了零點(diǎn)才睡覺，容易導(dǎo)致醒來(lái)疲勞，精力不足。因此不管是年輕人還是中年人，還是像習(xí)大大說(shuō)的那樣，不要熬夜吧。
難以入睡
各個(gè)方面的壓力和情緒障礙
與主動(dòng)推遲睡眠時(shí)間相比，躺在床上睡不著更讓人難受。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，造成難以入睡的原因多種多樣，其中職業(yè)發(fā)展、家庭關(guān)系不和諧、財(cái)務(wù)問題和人際關(guān)系，成為造成人們失眠的 “ 四大壓力 ” 。這些壓力不但讓人入睡困難，即使睡著，也容易引起睡眠淺、多夢(mèng)、半夜被驚醒等睡眠問題。
“ 我們醫(yī)院從 1992 年開辦失眠門診以來(lái)，從一開始的一天十幾個(gè)失眠患者，到現(xiàn)在每天 250~300 個(gè)，數(shù)量增加了近 20 倍。 ” 昨天，南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科副主任李箕君告訴現(xiàn)代快報(bào)記者，來(lái)醫(yī)院看失眠的患者， 50% 左右都是由憂郁、焦慮等情緒障礙引起，有 20% 則是來(lái)自生活、社會(huì)、感情等各個(gè)方面的壓力。
南京鼓樓醫(yī)院心理科專家楊海龍表示，來(lái)醫(yī)院看失眠問題的患者，主要有三種：入睡困難、睡中易醒以及睡著后睡眠的持續(xù)問題。失眠的人群主要是工作壓力大的中年人，學(xué)業(yè)壓力大的學(xué)生群體也不在少數(shù)。
睡前習(xí)慣
不要玩手機(jī)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
李箕君告訴記者，睡眠質(zhì)量與個(gè)人的身體健康、精神壓力有密切聯(lián)系。除此之外，與睡前的習(xí)慣也有很大影響。
“ 睡前玩手機(jī)、看 ipad 等都是不良的習(xí)慣。 ” 李箕君表示，長(zhǎng)期在睡覺前玩手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致心理上產(chǎn)生依賴從而失眠，一旦不玩手機(jī)，即使躺在床上也睡不著。
睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也屬于不良的習(xí)慣。不少上班族由于工作繁忙，常在晚上七八點(diǎn)才去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完常常需要很長(zhǎng)時(shí)間才能睡著。 “ 最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是下午，睡前做瑜伽放松身體是可以的。 ” 楊海龍說(shuō)。
如何改善
失眠癥狀
飲食
專家指出，易發(fā)失眠癥的四大體質(zhì)人群，辨證體質(zhì)、對(duì)癥調(diào)理，就能有效緩解失眠癥狀。
1. 氣虛型 這類睡眠障礙不能太過(guò)熬夜工作或高強(qiáng)度工作，要按時(shí)睡眠，養(yǎng)足氣血;可以黃芪、龍眼入湯; 2. 氣郁型 常見于肝氣郁結(jié)、容易發(fā)脾氣。可以多喝檸檬水、玫瑰花茶、蜂蜜水; 3. 痰濕型 這類患者多脾胃差，有消化不良等，要健脾祛濕; 4. 肝腎不足 多為更年期、老年性失眠，得補(bǔ)腎，可煲豬骨湯飲用。
運(yùn)動(dòng)
科學(xué)、適度的運(yùn)動(dòng)，有助于身體健康，也能幫助提高睡眠質(zhì)量。
專家鼓勵(lì)各個(gè)年齡段的人都可以多步行。 40 歲以下人群建議每天行走 8000~10000 步，可上下午分開進(jìn)行;根據(jù)個(gè)人身體承受情況，骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛患者可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，身體強(qiáng)健人群可額外增加。
除了步行，日常練練瑜伽、睡前打坐半小時(shí)，也有助于養(yǎng)氣，并且能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈而影響入睡。
