拉伸規(guī)程12篇

有哪些

拉伸規(guī)程主要包括以下幾個步驟：

1. 熱身準備：在進行任何形式的身體鍛煉，包括拉伸，都需要先進行熱身運動，以提高身體溫度，增加肌肉的柔韌性，預(yù)防受傷。

2. 靜態(tài)拉伸：這是最常見的拉伸方式，包括緩慢、持續(xù)地將肌肉拉至感到輕微不適的位置，保持15-30秒，每個部位重復(fù)2-3次。

3. 動態(tài)拉伸：動態(tài)拉伸涉及到肌肉的快速收縮和放松，如擺臂、跳躍等，旨在提升肌肉活力和運動能力。

4. 深度拉伸：針對特定肌肉群進行更深層次的拉伸，如瑜伽中的某些體式，有助于改善身體柔韌性和關(guān)節(jié)活動范圍。

5. 放松冷卻：拉伸結(jié)束后，應(yīng)進行輕松的散步或慢跑，配合一些輕度的靜態(tài)拉伸，幫助肌肉逐漸恢復(fù)到休息狀態(tài)。

標準

拉伸規(guī)程的標準如下：

1. 適度疼痛：拉伸時，應(yīng)感受到輕微的不適，但不應(yīng)達到疼痛的程度。如果感到劇烈疼痛，應(yīng)立即停止，避免傷害。

2. 控制速度：無論是靜態(tài)還是動態(tài)拉伸，動作都應(yīng)緩慢、平穩(wěn)，避免快速、猛烈的動作導(dǎo)致肌肉撕裂。

3. 持續(xù)時間：每個拉伸動作應(yīng)保持至少15秒，最長不超過60秒，以保證肌肉充分伸展。

4. 呼吸順暢：在整個拉伸過程中，保持正常的呼吸節(jié)奏，避免屏息。

5. 對稱性：左右兩側(cè)的肌肉應(yīng)均衡拉伸，避免因單側(cè)過度拉伸而引發(fā)的不平衡。

6. 個體差異：每個人的身體狀況不同，拉伸的深度和持續(xù)時間應(yīng)根據(jù)個人的柔韌性和舒適度來調(diào)整。

是什么意思

拉伸規(guī)程的意義在于通過科學(xué)的方式，提高身體的柔韌性和關(guān)節(jié)活動度，預(yù)防運動損傷，同時也有助于肌肉疲勞的恢復(fù)。它強調(diào)的是個體差異和自我感知，而非一味追求極限。在執(zhí)行規(guī)程時，理解并遵循這些原則，不僅可以提升運動表現(xiàn)，還能保障運動安全，促進身心健康。每個步驟都是為了實現(xiàn)這一目標，而標準則是確保規(guī)程的有效執(zhí)行，避免因不當(dāng)操作帶來的反效果。拉伸規(guī)程不僅適用于專業(yè)運動員，也適合日常健身和辦公族，是維護身體健康的重要環(huán)節(jié)。

拉伸規(guī)程范文

第1篇 工貿(mào)企業(yè)鋼筋拉伸機安全操作規(guī)程

1、采用鋼模配套張拉,兩端要有地錨,還必須配有卡具、錨具,鋼筋兩端 須鐓頭,場地兩端外側(cè)應(yīng)有防護欄和警告標志。

2、檢查卡具、錨具及被拉鋼筋兩端鐓頭,如有裂紋或破損,應(yīng)及時修復(fù)或 更換。

3、卡具刻槽應(yīng)較所拉鋼筋的直徑大0.71mm,并保證有足夠強度使錨具不致變形。

4、空載運轉(zhuǎn),校正千斤頂和壓力表的指示噸位,定出表上的數(shù)字,對比張 拉鋼筋所需噸位及延伸長度;檢查油路應(yīng)無泄漏,確認正常后,方可作業(yè)。

5、作業(yè)中,操作要平衡、均勻,張拉時兩端不得站人;拉伸機在有壓力情況 下嚴禁拆卸液壓系統(tǒng)中的任何零件。

6、在測量鋼筋的伸長或擰緊螺帽中,應(yīng)先停止拉伸,操作人員必須站在側(cè) 面操作。

7、用電熱張拉法帶電操作時,應(yīng)穿絕緣膠鞋和戴絕緣手套。

8、張拉時,不準用手摸或腳踩鋼筋或鋼絲。

9、作業(yè)后,切斷電源,鎖好電閘箱;千斤頂全部卸荷并將拉伸設(shè)備放指定 地點進行保養(yǎng)。

第2篇 鋼筋拉伸機安全技術(shù)操作規(guī)程

1、檢查機械各聯(lián)接件應(yīng)牢固,模具無裂縫,軋頭和模具的規(guī)格應(yīng)配套。

2、啟動主機空運轉(zhuǎn),確認正常后方可作業(yè)。

3、冷拔鋼筋時,應(yīng)按每次0.5~1.0毫米進行。

4、作業(yè)時,作業(yè)人員應(yīng)離開機械一段安全距離,不得用手直接接觸鋼筋和滾筒。

5、當(dāng)鋼筋的末端通過拔絲模后,應(yīng)立即分開離合器,同時用手閘擋住鋼筋頭。

第3篇 預(yù)應(yīng)力鋼絲拉伸設(shè)備:安全操作規(guī)程技術(shù)交底

1.機械的安裝應(yīng)堅實穩(wěn)固,保持水平位置。固定式機械應(yīng)有可靠的基礎(chǔ);移動式機械作業(yè)時應(yīng)楔緊行走輪。

2.室外作業(yè)應(yīng)設(shè)置機棚,機旁應(yīng)有堆放原料、半成品的場地。

3.作業(yè)場地兩端外側(cè)應(yīng)設(shè)有防護欄桿和警告標志。

4.作業(yè)前,應(yīng)檢查被拉鋼絲兩端的鐓頭,當(dāng)有裂紋或損傷時,應(yīng)及時更換。

5.固定鋼絲鐓頭的端鋼板上圓孔直徑應(yīng)較所拉鋼絲的直徑大0.2mm。

6。高壓油泵啟動前,應(yīng)將各油路調(diào)節(jié)閥松開,然后開動油泵,待空載運轉(zhuǎn)正常后,再緊閉回油閥,逐漸擰開進油閥,待壓力表指示值達到要求,油路無泄漏,確認正常后,方可作業(yè)。

7.作業(yè)中,操作應(yīng)平穩(wěn)、均勻。張拉時,兩端不得站人。拉伸機在有壓力情況下,嚴禁拆卸液壓系統(tǒng)的任何零件。

8.高壓油泵不得超載作業(yè)。完全閥應(yīng)按設(shè)備額定油壓調(diào)整,嚴禁任意調(diào)整。

9.在測量鋼絲的伸長時,應(yīng)先停止拉伸,操作人員必須站在側(cè)面操作。

10.用電熱張拉法帶電操作時,應(yīng)穿戴絕緣膠鞋和絕緣手套。

11.張拉時,不得用手摸或腳踩鋼絲。

12.高壓油泵停止作業(yè)時,應(yīng)先斷開電源,再將回油閥緩慢松開,待壓力表退回至零位時,方可卸開通往千斤頂?shù)挠凸芙宇^,使千斤頂全部卸荷。

13.作業(yè)后,應(yīng)堆放好成品,清理場地,切斷電源,鎖好開關(guān)箱,做好潤滑工作。

第4篇 預(yù)應(yīng)力鋼絲拉伸安全操作規(guī)程技術(shù)交底

預(yù)應(yīng)力鋼絲拉伸設(shè)備安全操作規(guī)程的技術(shù)交底

工程名稱:_大廈

施工單位:

設(shè)備名稱:預(yù)應(yīng)力鋼絲拉伸設(shè)備作業(yè)內(nèi)容

交底部門:交底人:施工期限:年 月日至年 月日

接受交底班組或員工簽名:

交底內(nèi)容:

1.機械的安裝應(yīng)堅實穩(wěn)固,保持水平位置。固定式機械應(yīng)有可靠的基礎(chǔ);移動式機械作業(yè)時應(yīng)楔緊行走輪。

2.室外作業(yè)應(yīng)設(shè)置機棚,機旁應(yīng)有堆放原料、半成品的場地。

3.作業(yè)場地兩端外側(cè)應(yīng)有防護欄桿和警告標志。

4.作業(yè)前,應(yīng)檢查被拉鋼絲兩端的鐓頭,當(dāng)有裂紋或損傷時,應(yīng)及時更換。

5.固定鋼絲鐓頭的端鋼板上圓孔直徑應(yīng)較所拉鋼絲的直徑的0.2mm。

6.高壓油泵啟動前,應(yīng)將各油路調(diào)節(jié)閥松開,然后靠動油泵,待空載運轉(zhuǎn)正常后,再緊閉回油閥,逐漸擰開進油閥,待壓力表指示值達到要求,油路無泄漏,確認正常后,方可作業(yè)。

7.作業(yè)中,操作應(yīng)平穩(wěn)、均勻。張拉時,兩端不得站人。拉伸機在有壓力情況下,嚴禁拆卸液壓系統(tǒng)的任何零件。

8.高壓油泵不得超載作業(yè)。安全閥應(yīng)按設(shè)備額定油壓調(diào)整,嚴禁任意調(diào)整。

9.在測量鋼絲的伸長時,應(yīng)先停止拉伸,操作人員必須站在側(cè)面操作。

10.用電熱張拉法帶電操作時,應(yīng)穿戴絕緣膠鞋和絕緣手套。

11.張拉時,不得用手摸或用腳踩鋼絲。

12.高壓油泵停止作業(yè)時,應(yīng)先斷開電源,再將回油閥緩慢松開,待壓力表退回至零位時,方可卸開通往千斤頂?shù)挠凸芙宇^,使千斤頂全部卸荷。

13.作業(yè)后,應(yīng)堆放好成品,清理場地,切斷電源,鎖好開關(guān)箱,做好潤滑工作。

補充作業(yè)指導(dǎo)內(nèi)容:

第5篇 預(yù)應(yīng)力鋼絲拉伸設(shè)備使用安全技術(shù)規(guī)程

⑴、作業(yè)場地兩端外側(cè)應(yīng)設(shè)有防護欄桿和警告標志。

⑵、作業(yè)前,應(yīng)檢查被拉鋼絲兩端的鐓頭,當(dāng)有裂紋或損傷時,應(yīng)及時更換。

⑶、固定鋼絲鐓頭的端鋼板上圓孔直徑應(yīng)較所拉鋼絲的直徑大0.2mm。

⑷、高壓油泵啟動前,應(yīng)將各油路調(diào)節(jié)閥松開,然后開動油泵,待空載運轉(zhuǎn)正常后,再緊閉回油閥,逐漸擰開進油閥,待壓力表指示值達到要求,油路無泄漏,確認正常后,方可作業(yè)。

⑸、作業(yè)中,操作應(yīng)平穩(wěn)、均勻;張拉時,兩端不得站人。拉伸機在有壓力情況下,嚴禁拆卸液壓系統(tǒng)的任何零件。

⑹、高壓油泵不得超載作業(yè),安全閥應(yīng)按設(shè)備額定油壓調(diào)整,嚴禁任意調(diào)整。

⑺、在測量鋼絲的伸長時,應(yīng)先停止拉伸,操作人員必須站在側(cè)面操作。

⑻、用電熱張拉法帶電操作時,應(yīng)穿戴絕緣膠鞋和絕緣手套。

⑼、張拉時,不得用手摸或腳踩鋼絲。

⑽、高壓油泵停止作業(yè)時,應(yīng)先斷開電源,再將回油閥緩慢松開,待壓力表退回至零位時,方可卸開通往千斤頂?shù)挠凸芙宇^,使千斤頂全部卸荷。

第6篇 預(yù)應(yīng)力鋼筋拉伸設(shè)備操作規(guī)程

1．作業(yè)場地兩端外側(cè)應(yīng)設(shè)有防護欄桿和警告標志。

2．作業(yè)前，應(yīng)檢查被拉鋼絲兩端的鐓頭，當(dāng)有裂紋或損傷時，應(yīng)及時更換。

3．固定鋼絲鐓頭的端鋼板上圓孔直徑應(yīng)較所拉鋼絲的直徑大0.2mm。

4．高壓油泵啟動前，應(yīng)將各油路調(diào)節(jié)閥松開，然后開動油泵，待空載運轉(zhuǎn)正常后，再緊閉回油閥，逐漸擰開進油閥，待壓力表指示值達到要求，油路無泄露，確認正常后，方可作業(yè)。

5．作業(yè)中，操作應(yīng)平穩(wěn)、均勻。張拉時，兩端不得站人。拉伸機在有壓力情況下，嚴禁拆卸液壓系統(tǒng)的任何零件。

6．高壓油泵不得超載作業(yè),安全閥應(yīng)按設(shè)備額定油壓調(diào)整，嚴禁任意調(diào)整。

7．在測量鋼絲的伸長時，應(yīng)先停止拉伸，操作人員必須站在側(cè)面操作。

8．用電熱張拉法帶電操作時，應(yīng)穿戴絕緣膠鞋和絕緣手套。

9．張拉時，不得用手摸或腳踩鋼絲。

10．高壓油泵停止作業(yè)時，應(yīng)先斷開電源，再將回油閥緩慢松開，待壓力表退回至零位時，方可卸開通往千斤頂?shù)挠凸芙宇^，使千斤頂全部卸荷。

第7篇 拉伸器安全技術(shù)操作規(guī)程

1、經(jīng)考試合格并持有該設(shè)備操作證者,方準進行操作。操作者必須熟悉本機的結(jié)構(gòu)和性能,嚴格遵守有關(guān)安全注意事項,按規(guī)定穿戴好勞保著裝。

2、建立拉伸器機具包保使用責(zé)任制,實行“兩定兩包”(定人、定機、包管理、包使用),保證拉伸器性能保持良好狀態(tài)。

3、拉伸器操作負責(zé)人應(yīng)對機具全面負責(zé),做到精心保養(yǎng)、精心使用,其它人未經(jīng)允許不能隨意操作使用。

4、拉伸哭在施工現(xiàn)場使用中應(yīng)輕拿輕放,不用時要放置安全地點,做到穩(wěn)定可靠。

5、拉伸器及配套工具在運輸裝卸時要放置妥當(dāng),不得擠壓、碰撞,以防損壞。

6、拉伸器在使用中操作人員要聽從指揮,各負其責(zé),相互配合,嚴格按作業(yè)程序進行操作,不得違章作業(yè)。

7、拉伸器在使用前、使用后組裝、折卸時,要注意不得侵入限界。

8、拉伸器油缸在空載和負載時,油缸應(yīng)保證工作狀態(tài)良好,楔鐵夾緊鋼軌應(yīng)不打滑,安全可靠,管接頭不應(yīng)滲漏油,其它件正常工作。

9、工作后,必須檢查,清掃設(shè)備,做好日常保養(yǎng)工作,達到整齊、清潔、安全。按規(guī)定填好記錄。

10、必須在天窗或者施工封鎖內(nèi)使用,撤出線路后不得侵入限界。

第8篇 預(yù)應(yīng)力鋼絲拉伸設(shè)備安全操作技術(shù)規(guī)程

1.機械的安裝應(yīng)堅實穩(wěn)固,保持水平位置。固定式機械應(yīng)有可靠的基礎(chǔ);移動式機械作業(yè)時應(yīng)揳緊行走輪。

2.室外作業(yè)應(yīng)設(shè)置機棚,機旁應(yīng)有堆放原料、半成品的場地。

3.作業(yè)場地兩端外側(cè)應(yīng)設(shè)有防護欄桿和警告標志。

4.作業(yè)前,應(yīng)檢查被拉鋼絲兩端的鐓頭,當(dāng)有裂紋或損傷時,應(yīng)及時更換。

5.固定鋼絲鐓頭的端鋼板上圓孔直徑應(yīng)較所拉鋼絲的直徑大0.2mm。

6.高壓油泵啟動前,應(yīng)將各油路調(diào)節(jié)閥松開,然后開動油泵,待空載運轉(zhuǎn)正常后,再緊閉回油閥,逐漸擰開進油閥,待壓力表指示值達到要求,油路無泄漏,確認正常后,方可作業(yè)。

7.作業(yè)中,操作應(yīng)平穩(wěn)、均勻。張拉時,兩端不得站人。拉伸機在有壓力情況下,嚴禁拆卸液壓系統(tǒng)的任何零件。

8.高壓油泵不得超載作業(yè)。安全閥應(yīng)按設(shè)備額定油壓調(diào)整,嚴禁任意調(diào)整。

9.在測量鋼絲的伸長時,應(yīng)先停止拉伸,操作人員必須站在側(cè)面操作。

10.用電熱張拉法帶電操作時,應(yīng)穿戴絕緣膠鞋和絕緣手套。

11.張拉時,不得用手摸或腳踩鋼絲。

12.高壓油泵停止作業(yè)時,應(yīng)先斷開電源,再將回油閥緩慢松開,待壓力表退回至零位時,方可卸開通往千斤頂?shù)挠凸芙宇^,使千斤頂全部卸荷。

13.作業(yè)后,應(yīng)堆放好成品,清理場地,切斷電源,鎖好開關(guān)箱,做好潤滑工作。

第9篇 預(yù)應(yīng)力鋼筋拉伸設(shè)備安全操作規(guī)程

1 采用鋼模配套張拉,兩端要有地錨,還必須配有卡具、錨具,鋼筋兩端須鐓頭,場地兩端外側(cè)應(yīng)有防護欄桿和警告標志。

2 檢查卡具、錨具及被拉鋼筋兩端鐓頭,如有裂紋或破損,應(yīng)及時修復(fù)或更換。

3 卡具刻槽應(yīng)較所拉鋼筋的直徑大o.7一1mm,并保證有足夠強度使錨具不致變形。

4 空載運轉(zhuǎn),校正千斤頂和壓力表的指示噸位,定出表上的數(shù)字,對比張拉鋼筋所需噸位及延伸長度。檢查油路應(yīng)無泄漏,確認正常后方可作業(yè)。

5 作業(yè)中,操作要平穩(wěn)、均勻,張拉時兩端不得站人。拉伸機在有壓力情況下嚴禁拆卸液壓系統(tǒng)中的任何零件。

6 在測量鋼筋的伸長或擰緊螺帽時,應(yīng)先停止拉伸,操作人員必須站在兩側(cè)操作。

7 用電熱張拉法帶電操作時,應(yīng)穿絕緣膠鞋和戴絕緣手套。

8 張拉時,不準用手摸或腳踩鋼筋或鋼絲。

9 作業(yè)后,切斷電源,鎖好電閘箱。千斤頂全部卸荷并將拉伸設(shè)備放在指定地點進行保養(yǎng)。

第10篇 預(yù)應(yīng)力鋼絲拉伸設(shè)備安全操作規(guī)程

(一)作業(yè)場地兩端外側(cè)應(yīng)設(shè)有防護欄桿和警告標志。

(二)作業(yè)前,應(yīng)檢查被拉鋼絲兩端的鐓頭,當(dāng)有裂紋或損傷時,應(yīng)及時更換。

(三)固定鋼絲鐓頭的端鋼板上圓孔直徑應(yīng)較所拉鋼絲的直徑大0.2mm。

(四)高壓油泵啟動前,應(yīng)將各油路調(diào)節(jié)閥松開,然后開動油泵,待空載運轉(zhuǎn)正常后,再緊閉回油閥,逐漸擰開進油閥,待壓力表指示值達到要求,油路無泄漏,確認正常后,方可作業(yè)。

(五)作業(yè)中,操作應(yīng)平穩(wěn)、均勻。張拉時,兩端不得站人。拉伸機在有壓力情況下,嚴禁拆卸液壓系統(tǒng)的任何零件。

(六)高壓油泵不得超載作業(yè),安全閥應(yīng)按設(shè)備額定油壓調(diào)整,嚴禁任意調(diào)整。

(七)在測量鋼絲的伸長時,應(yīng)先停止拉伸,操作人員必須站在側(cè)面操作。

(八)用電熱張拉法帶電操作時,應(yīng)穿戴絕緣膠鞋和絕緣手套。

(九)張拉時,不得用手摸或腳踩鋼絲。

(十)高壓油泵停止作業(yè)時,應(yīng)先斷開電源,再將回油閥緩慢松開,待壓力表退回至零位時,方可卸開通住千頂?shù)挠凸芙宇^,使千斤頂全部卸荷。

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時間:2022年03月21日 15:31:27 來源:安全管理網(wǎng) 作者: 上一篇:清掃灑水設(shè)備安全操作規(guī)程 下一篇:潛水式反循環(huán)鉆機安全操作規(guī)程(電腦版手機版)

第11篇 預(yù)應(yīng)力鋼絲拉伸設(shè)備安全操作規(guī)程技術(shù)交底

1．機械的安裝應(yīng)堅實穩(wěn)固，保持水平位置。固定式機械應(yīng)有可靠的基礎(chǔ)；移動式機械作業(yè)時應(yīng)楔緊行走輪。

2．室外作業(yè)應(yīng)設(shè)置機棚，機旁應(yīng)有堆放原料、半成品的場地。

3．作業(yè)場地兩端外側(cè)應(yīng)設(shè)有防護欄桿和警告標志。

4．作業(yè)前，應(yīng)檢查被拉鋼絲兩端的鐓頭，當(dāng)有裂紋或損傷時，應(yīng)及時更換。

5．固定鋼絲鐓頭的端鋼板上圓孔直徑應(yīng)較所拉鋼絲的直徑大0.2mm。

6。高壓油泵啟動前，應(yīng)將各油路調(diào)節(jié)閥松開，然后開動油泵，待空載運轉(zhuǎn)正常后，再緊閉回油閥，逐漸擰開進油閥，待壓力表指示值達到要求，油路無泄漏，確認正常后，方可作業(yè)。

7．作業(yè)中，操作應(yīng)平穩(wěn)、均勻。張拉時，兩端不得站人。拉伸機在有壓力情況下，嚴禁拆卸液壓系統(tǒng)的任何零件。

8．高壓油泵不得超載作業(yè)。完全閥應(yīng)按設(shè)備額定油壓調(diào)整，嚴禁任意調(diào)整。

9．在測量鋼絲的伸長時，應(yīng)先停止拉伸，操作人員必須站在側(cè)面操作。

10．用電熱張拉法帶電操作時，應(yīng)穿戴絕緣膠鞋和絕緣手套。

11．張拉時，不得用手摸或腳踩鋼絲。

12．高壓油泵停止作業(yè)時，應(yīng)先斷開電源，再將回油閥緩慢松開，待壓力表退回至零位時，方可卸開通往千斤頂?shù)挠凸芙宇^，使千斤頂全部卸荷。

13．作業(yè)后，應(yīng)堆放好成品，清理場地，切斷電源，鎖好開關(guān)箱，做好潤滑工作。

第12篇 鋼筋拉伸機安全操作規(guī)程

1、采用鋼模配套張拉,兩端要有地錨,還必須配有卡具、錨具,鋼筋兩端須鐓頭,場地兩端外側(cè)應(yīng)有防護欄和警告標志。

2、檢查卡具、錨具及被拉鋼筋兩端鐓頭,如有裂紋或破損,應(yīng)及時修復(fù)或更換。

3、卡具刻槽應(yīng)較所拉鋼筋的直徑大0.7~1mm,并保證有足夠強度使錨具不致變形。

4、空載運轉(zhuǎn),校正千斤頂和壓力表的指示噸位,定出表上的數(shù)字,對比張拉鋼筋所需噸位及延伸長度;檢查油路應(yīng)無泄漏,確認正常后,方可作業(yè)。

5、作業(yè)中,操作要平衡、均勻,張拉時兩端不得站人;拉伸機在有壓力情況下嚴禁拆卸液壓系統(tǒng)中的任何零件。

6、在測量鋼筋的伸長或擰緊螺帽中,應(yīng)先停止拉伸,操作人員必須站在側(cè)面操作。

7、用電熱張拉法帶電操作時,應(yīng)穿絕緣膠鞋和戴絕緣手套。

8、張拉時,不準用手摸或腳踩鋼筋或鋼絲。

9、作業(yè)后,切斷電源,鎖好電閘箱;千斤頂全部卸荷并將拉伸設(shè)備放指定地點進行保養(yǎng)。